時間邁入12月，重點賽事也陸續登場，許多人用一年的時間，去認真練習準備，為的就是一舉破PB。

因此，在目標賽事來臨前，跟著配速列車長來跑個課表吧!!

活動主揪:孫國欣(點哥)、謝孟庭(阿孟)

車長陣容:陳聖宜(五哥)、劉素雅(女神)

支援跑團:TINY跑團(ST速耐班)

支援攝影師:林文平

活動時間:12/12日(星期二)，晚間七點至九點。

活動地點:台中市中興大學田徑場(地圖連結)

交通資訊:校內可供停車(每次收費50元)、周邊人行道亦有汽、機車停車位，也可利用U-BIKE及大眾交通運輸。

攜帶物品:請攜帶替換衣物、個人補給、瑜珈墊，最重要的是那顆熱血的心。

活動安排

19:00~19:10       集合點名

19:10~19:30       暖身及協調性訓練(ST速耐班帶領練習)

19:35~20:15       分組訓練(列車長及ST速耐班帶領練習)

20:15~20:45       收操及伸展

20:45~21:00       賽事配速分享及問題研討

訓練課表~

81循環間歇訓練，配速跑800M+間歇跑1圈。
每組間休二分鐘，總共六組

1. 配速420，衝刺90S
2. 配速450，衝刺100S
3. ️️配速520，衝刺110S
4. 配速550，衝刺120S